Csökkentsd a zsírt, első lépés: egyél kevesebbet az alábbiakból
- vaj, kemény margarin vagy más szilárd zsír ( ellenőrizzük a címkét, kerüljük az állati zsírokat, a hidrogénezett növényi olajokat, a pálmaolajat )
- nagyon megsütött ételek
- zsíros húsok
- cukrászsütemények
- kekszek, pudingok, kalácsok
- csokoládé
- sajtok
Csökentsd a zsírt, második lépés: cseréld ki az alábbiakat
- zsíros tej helyett sovány tej
- vaj vagy margarin helyett alacsony zsírtartalmú vaj vagy mogyoróvaj
- sült burgonya helyett főtt burgonya
- zsíros húsok, kolbászok, burgerek helyet csirke, hal vagy sovány hús
- kekszek, sütemények helyett riszes keksz vagy gyümölcsszeletek
- csokoládé helyett friss gyümölcs
Csökkentsd a zsírt, harmadik lépés: változtasd meg az alábbiakat
- korlátozzuk a zsírban, vajban való sütést-főzést,használjunk inkább növényi olajokat
- vegyük le a csirke vagy a pulyka bőrét
- grillezzünk, süssünk, pároljunk
- együnk alacsony zsírtartalmú salátaönteteket ecetes ízesítéssel, joghurtos zöldségsalátákat citromos ízesítéssel vagy lime-mal
- válasszunk sovány ételeket zsírosak helyett, ha lehet
Csökkentsd a zsírt, negyedik lépés: fogyassz alacsony zsírtartalmú snackeket
- szendvics, bagett, pita, alacsony zsírtartalmú töltelékkel ( banán, gomolya, csirke, saláta, tonhal )
- angol muffin
- krumplis pogácsa
- popcorn
- zabkása, házi palacsinta
- rizsfelfújt banánnal, gyümölccsel
- pirítós gyümölccsel, mézzel
- szárított gyümölcs
- müzliszeletek
- házi készítésű shake sovány tejjel, gyümölccsel, joghurttal
- alacsony zsírtartalmú joghurt
Kommentek