Személyi edzés

ÉRDEKLŐDNI: JOÓSZ ANDREA  SZEMÉLYI EDZŐ,FMS SZAKÉRTŐ, PILATES OKTATÓ, WADO-RYU KARATE 1. DAN

 HS SPORTCENTRUM, GÖDÖLLŐ DÓZSA GYÖRGY ÚT 152.

MOBIL: 06 20 3184749, E-MAIL: altairfir@gmail.com

Mi a személyi edzés?

A személyi edzés a következő szolgáltatásokat foglalja magában

Miért célszerű személyi edzővel edzeni?

A személyi edzés szolgáltatásainak részletes ismertetése

Állapotfelmérés

Az állapotfelméréseket vendégeink kérésére háromféle módon végezzük

Az állapotfelmérés elvégzése előtt az alábbi kérdőíveket töltik ki vendégeink

Az állapotfelmérésen a következő teszteket végezhetjük el

A minden igényt kielégítő állapotfelméréshez vendégeink az alábbi állapotfelmérő csomagok közül választhatnak

A személyi  edzések felépítése

Mi a személyi edzés?

Stresszel teli világunkban a tökéletes közérzet elérése elérhetetlennek tűnik sok ember számára. A túlhajszolt hétköznapok sokszor háttérbe szorítják az egészséges életforma kialakítását. Kell valaki, aki megmutatja a helyes utat, aki segít a tökéletes közérzet, a test és a lélek harmóniájának megteremtésében. Egy olyan fitness szakember, aki egyénre szabott életmódprogramot ad úgy, hogy személyes adottságainkat, fizikai és egészségi állapotunkat maximálisan szem előtt tartja. Egy személyi edző, aki mindig ott van, amikor szükség van rá.

A személyi edzés a következő szolgáltatásokat foglalja magában

• edzésterv programozás az edzéscéloknak megfelelően ( alakformálás, izomtömegnövelés, tonizálás, szálkásítás, fogyás, állóképességfejlesztés, sportágspecifikus edzések, általános jó kondíció, stesszoldás
• edzésperiodizáció 6 hónapra ( az edzésmódszerek, az edzésgyakoriság ill. az időtartam megtervezése 6 hónapra )
• közös edzés, melynek időtartama 1óra/edzés ( edzés pulzusmérő órákkal az edzéscélnak megfelelő intenzitás biztosítása érdekében ) 
• egyéni eredmények kimutatása havonta ( antropometriai adatok, hajlékonysági tesztek, állóképességi tesztek, erőtesztek értékelése ), értékelés, javaslatok az elért eredményeknek megfelelően
• táplálkozási tanácsadás ( étrendelemzés, az edzéscélnak megfelelően személyre szabott étrend összeállítása, táplálékkiegészítők )
• állandó konzultációs lehetőség telefonon keresztül ( ha az edzéssel, táplálkozással kapcsolatban bármilyen probléma felmerül )
• speciális problémák esetén a megfelelő szakemberhez való irányítás            ( gerinc ill. egyéb belső szervi problémák esetén )
• komplett fittségi tesztelés, mely képet ad az aerob állóképesség, a vázrendszer és az ízületi mozgékonyság fittségi állapotáról ( állóképességi tesztek, erőtesztek, hajlékonysági tesztek, egyensúly ill. mozgáskoordináció tesztek )
   

Miért célszerű személyi edzővel edzeni ?

• edzés alatt az edző irányítása mellett a gyakorlatok helyes végrehajtására, a helyes légzésre koncentrálhatsz
• nem kell figyelned a pihenőidők betartására, a súlyok beállítására
• az edző segítségével biztonságosan dolgozhatsz az edzettségi szintednek megfelelő pulzuszónában
• a gyakorlatok helyes végrehajtásával, a megfelelő bemelegítéssel és nyújtással csökkentheted a sérülésveszélyt
• reális célokat tűzz ki és azokat meg is valósítsd
• edzéseidet kellő intenzitással és rendszeresen folytasd
• átbillenj az esetleges holtpontokon
• számítógépes elemzéssel fejlődésed akár hétről-hétre nyomon kövesd

Szeretnél változtatni alakodon, de nem tudod, hogyan kezdj hozzá? Szívesen sportolnál egy szakképzett és tapasztalt személyi edző segítségével? Táplálkozási és életmód tanácsokra van szükséged, szeretnél jobb kondíciót elérni, esetleg fogyni? Több energiára van szükséged, hogy felülkerekedj a mindennapi gondokon ?

Szeretnék a segítségedre lenni a fenti célok elérésében, szeretettel várom hívásod !

Állapotfelmérés után egyéni edzéstervet állítok össze és az edzések irányításával, életmód - és táplálkozási tanácsokkal segítem vendégeimet. A vendégeimmel megbeszélt egyéni edzéscélok mellett végső célom az ÉLETMÓDVÁLTÁS szükségességének megértetése.

A személyi edzés szolgáltatásainak részletes ismertetése

Állapotfelmérés

Az állapotfelmérő tesztelések célja, hogy felmérjem vendégeim kiinduló állapotát, nyomon kövessem a bekövetkező változásokat, ezáltal képet kapjak a fejlődésről. A teszteredmények javulása kiváló ösztönző tényező mindenki számára, jó támpontot ad az edzésterv kialakításához és a szükségszerű módosításokhoz.

Az állapotfelméréseket vendégeim kérésére háromféle módon végzem:

• a kiinduló állapothoz viszonyítunk
•  az előző felmérés eredményéhez viszonyítunk
• egységes táblázatokhoz viszonyítunk

Az állapotfelmérés elvégzése előtt az alábbi kérdőíveket töltik ki vendégeim:

• Kérdőív a testedzési szokások felmérésére
• Aktivitások kérdőíve
• Egészségügyi kérdőív
• Új vendég adatlap
• Kérdőív a táplálkozási szokások felmérésére

Az állapotfelmérésen a következő teszteket végezhetjük el:

1. ERŐTESZTEK

• Egyszeri felülés
• Háromfokozatú felülés
• 30 mp-es felülés
• Maximális felülés
• Könnyített fekvőtámasz teszt
• Maximális fekvőtámasz teszt
• Gyorsasági fekvőtámasz teszt
• Függeszkedés
• Egylábas felállás székről
• Súlypontemelkedés
• Helyből távolugrás

2. MOZGÉKONYSÁG

• lábnyújtás
• ülő hajlékonysági teszt
• álló előrehajlás tesztje
• törzshajlítási teszt
• kétoldali hajlékonyság tesztje
• vállmozgékonyság tesztje
• vállkifordítás teszt
• passzív hiperextenzió teszt

3. MOZGÁSKOORDINÁCIÓ

• egylábon állás három variációban

4. ÁLLÓKÉPESSÉG

• 2000 méteres gyaloglóteszt
• módosított lépcsőteszt
• Cooper-futóteszt
• Conconi-teszt

5. GYORSASÁG

• ingafutás

A tesztek értékelése után az eredmények alapján 6 hónapos edzésperiodizációt készítünk, vendégeinket az elvégzett tesztek alapján életkor és nem szerint számítógépes program segítségével besoroljuk egy adott fittségi kategóriába. Az eredményeket formanyomtatványainkon ( tápanyagszükséglet adatlap, testösszetétel diagram ) tüntetjük fel.

A minden igényt kielégítő állapotfelméréshez vendégeim az alábbi állapotfelmérő csomagok közül választhatnak:

1. ALAPCSOMAG:  testmagasság, testsúly, testméretek ( felkar, mellkas, derék, csípő, comb ) meghatározása, nyugalmi pulzus és nyugalmi vérnyomás meghatározása, testzsírszázalékmérés, zsírmentes testtömeg ill. zsírtömeg meghatározása    

                                                                         
2. X CSOMAG: alapcsomag+fittségi állapotfelmérés 3 perces lépcsőteszttel, terheléses pulzus ill. terheléses vérnyomásméréssel, nyugalmi pulzus ill. nyugalmi vérnyomásméréssel
                                                                                   
3. XX CSOMAG: x csomag+pulzus célzónák meghatározása, hasizomteszt, fekvőtámaszteszt, dinamikus láberőteszt, hajlékonysági tesztek ( csípő, vállöv, gerinc, kétoldali izomegyensúly )

4. XXL CSOMAG: xx csomag + BMI, DCS, céltestsúly ill. a fogyáshoz szükséges időtartam meghatározása, alapanyagcsere és átlagos napi energiaszükséglet meghatározása, javasolt fehérje, zsír és szénhidrátbeviteli arányok ill. mennyiségük meghatározása

5. XXL ERŐ CSOMAG: xxl csomag+függeszkedési teszt, erőtesztek ( fekvenyomás, guggolás, húzódzkodás ), a kívánt izomtömeg eléréséhez szükséges napi kalória meghatározása, táplálkozási tanácsadás

6. XXL FITNESS CSOMAG: xxl csomag+ 2000 m-es gyaloglóteszt és kardio edzésterv összeállítása, táplálkozási tanácsadás

7. XXL WELLNESS CSOMAG: xxl erő csomag+xxl fitness csomag+személyreszabott súlyzós ill. kardio edzésterv összeállítása, étrendösszeállítás

A személyi  edzések felépítése

A személyi edzések 5 alkotóeleme:

• 1. Bemelegítés
• 2. Kardioblokkok
• 3. Erősítő, alakformáló blokkok ( szabadsúlyok, gépek, egyéb eszközök-gumikötél, flexi bar, togu, Pilates-henger )
• 4. Nyújtó blokkok
• 5. Levezetés

A bemelegítés funkciója és hatásai

• a test előkészítése az intenzív mozgásra
• a testhőmérséklet emelése
• az anyagcserefolyamatok intenzitásának emelése
• az idegi impulzusok sebességének növelése a pontosabb izomkoordináció érdekében
• az ízületek „bejáratása” a nagyobb hajlékonyság érdekében
• az izmok vér-és oxigénellátásának fokozása
• sérülésveszély csökkentése
• esetleges feszültségek oldása

A kardioedzés fontossága

A fittség alappillére a megfelelő aerob állóképesség, amely segít megelőzni a kardiovaszkuláris betegségek kialakulását. Ezen fontos képesség fejlesztésének eszköze  a pulzuskontrollal végzett kardioedzés. A különböző kardiogépeken a célpulzustartományban végzett munka elősegíti, hogy a lehető leggyorsabban elérd a megfelelő aerob állóképességi szintet.

A súlyzós edzésről röviden

A komplex módon kialakított súlyzós edzés elősegíti szervezeted sokoldalú, harmonikus fejlődését. Az erőedzés egészségmegőrző és teljesítménymegőrző hatású, hiszen nemcsak az ideg-izomrendszer funkcionális teljesítőképességére hat pozitívan, hanem megfelelő adagolás mellett a többi szervrendszer működését is előnyösen befolyásolja. Hatására izmaid alaptónusa fokozódik, az aktív izomtömeged nő, a fölösleges zsír leépül, a kötő-és támasztó szövetek megerősödnek, javul a testtartás és formálódik az alak, valamint hozzájárul a jó megjelenéshez és az egészséges önbizalom kialakulásához.

A szükséges hajlékonyság

A hajlékonyság az a képesség, amelynek birtokában a mozgásokat minden ízületben nagy kiterjedésben tudjuk végezni. A szükséges hajlékonyság megléte nagy mozgásszabadságot biztosít, amelynek segítségével minőségibb életet élhetünk. Gyakorlatai a stresszoldásban is szerepet játszanak.

Miért szükséges a levezetés ?

Az edzés után fellépő rosszullétek többnyire a nem megfelelő levezetésre vezethetők vissza. A sportterhelés hatására fokozottan keringő vér nem tud akadálytalanul áramolni, ha az edzést hirtelen beszüntetjük, így fokozott munka hárul a szívre. A keringés ilyenkor nem kielégítő, a vér pang a perifériákban. Ennek következménye, hogy a metabolikus termékek lassabban bomlanak el, hiszen a véráram nem tudja hatékonyan elszállítani izmainkból. Ennek hatására izmaink begörcsölhetnek, az izomláz kialakulása és lefolyása is jóval intenzívebb és fájdalmasabb lesz.