Túledzettség jelek és tünetek
Számos jel és tünet hozható összefüggésbe a túledzéssel. Ám ezek nem mindegyike jelentkezik túledzettség esetén és egy-egy tünet jelentkezése sem jelent automatikusan túledzést. A túledzés általános megfogalmazása szerint akkor beszélhetünk erről a problémáról, ha a teljesítmény romlik, vagy stagnál.
A túledzés hatása a teljesítményre:
• csökkent teljesítmény (erő, energia, izom-állóképesség, kardiovaszkuláris állóképesség)
• csökkent edzés tolerancia, növekvő pihenési igény
• csökkenő motoros koordináció
• növekvő kivitelezési hibák
A túledzettség fiziológiai tünetei :
• megváltozott nyugalmi pulzus, vérnyomás
• csökkenő testzsír
• növekvő alapanyagcsere
• krónikus fáradtság
• alvási és étkezési rendellenesség
• mentruációs zavarok
• fejfájás, emésztési rendszeri problémák
• izomsérülés
• ízületi sérülés és fájdalom
A túledzettség pszichológiai tünetei :
• depresszió vagy apátia
• csökkenő önbecsülés
• csökkenő koncentrációs képesség
• stresszérzékenység
A túledzettség immunológiai tünetei:
• gyakoribb megbetegedések
• lassabb gyógyulás
• csökkenő immunválasz
A túledzettség biokémiai tünetei:
• funkciózavarok a hypothalamusban
• megnövekedett kortizol szint
• csökkent tesztoszteron szint,
• csökkent izomglikogén szint
• csökkenő hemoglobin, vas mennyiség
• negatív nitrogén egyensúly
Mit tegyünk, ha a túledzés tüneteit tapasztaljuk?
• egy-két plusz pihenőnap beiktatása
• periodizált edzésprogram, edzésvariálás
• kerüljük a monoton edzést
• ellenőrizd, hogy az edzésmennyiség és intenzitás
megfelelő arányban van-e
• kerüld a hosszú ideig tartó túl intenzív edzést
• kerüld a hosszú ideig tartó nagy edzésmennyiségeket (gyakorlatok száma, ismétlések száma, sorozatok száma)
• kerüld az olyan gyakorlatokat, amik túl gyakran
mozgatják ugyanazt az ízületet vagy izmot
A túledzés egyre gyakrabban előforduló probléma, ám még sok kutatás szükséges ahhoz, hogy teljesen megértsük a mechanizmusát. Az világos, hogy az edzés tervezése nagyon fontos a probléma elkerülése érdekében. A periodizált edzés számos variációs lehetőséget kínál, ami fontos a legjobb eredményhez. Tartalmaz kemény edzéseket, de ezekhez megfelelő mennyiségű pihenőidőt is biztosít.
Kommentek