Ülj kényelmes törökülésben, vagy ha nem megy ülj széken, úgy hogy a talpad teljes egészében támaszkodjon a földön. Csukd be a szemed és figyelj a testedre, tartásodra, légzésedre. Egyenesítsd ki a gerincedet, ahogy bármikor szoktad. Figyeld meg a tartásodat, és fokozatosan igazítsd.
Gyakorlatok az egyenes gerincért
A medencédet billentsd magad alá, ne legyen hátratolva a feneked. (alsó gerincszakasz)
Emeld meg a mellkasodat, enyhén húzd hátra a válladat, egyenesedjen ki a lapockák közti rész. (középső gerincszakasz)
Nézzen előre az arcod és húzd be az állad, mintha tokát csinálnál magadnak. (nyaki gerinc)
Lazítsd el a hasad és a vállad.
Lélegezz természetes hasi légzéssel. Minden belégzéskor fokozatosan nyújtózz fölfelé a gerinceddel, a medencétől kezdve. Vezesd végig a figyelmedet a gerinc tartó izmokon, és finoman nyújtsd meg a gerincedet lentől haladva. Engedd, hogy a csigolyáid szépen egymás fölé rendeződjenek.
Nyújtózz fölfelé a fejtetőddel, mintha a fejed búbjánál fogva húznának fölfelé.
Ne felejtsd a hasad lazítani! Maradj ebben a testhelyzetben és csak lélegezz lazán hasi légzéssel.
Érzed a különbséget?
Amikor észreveszed magadon munka közben, hogy már megint el vagy gémberedve, fáj valamid, vagy nem tudsz rendesen odafigyelni, szánj rá 3 percet és egyenesítsd ki magad. Rögtön jobban fogsz tudni koncentrálni, mert megszűnnek az akadályok és könnyebben jut a vér az agyadba. Hidd el nem fognak rád csúnyán nézni, ha egy kicsit törökülésben ülsz a forgószéken.
Nagyon sok embernek kihívást jelent ténylegesen egyenes gerinccel ülni, annyira elgyengültek a hátizmai. Ha te is szoktál a hát- vagy derékfájásra panaszkodni, mozgasd át a gerincedet legalább hetente egyszer-kétszer, de inkább 3-4 alkalommal.
Kommentek