1.Nap: Selejtezd ki a hűtőből a 3 leginkább kísértésbe ejtő ételt !
2. Nap: Vásárolj be ! (friss és fagyasztott gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, sovány sajt, ízesítés nélküli gabonapelyhek, túró, fagyasztott hal, barnakenyér, szójaszeletek, margarin, ásványvíz, édesítőszer)
3. Nap: Egyél meg két adag gyümölcsöt és két adag zöldséget!
4. Nap: Ebédnél egyél fél adagot a következőkből: rizs, tésztafélék, krumpli, édesség
5. Nap: Igyál 2l ásványvizet!
6. Nap: Egyél jó minőségű fehérjét a személyi edződ által kiszámított mennyiségben!
7. Nap: Egyél a következőkből: tojás, zsírszegény sajt,csirkemell, szója, bab, hüvelyesek
8. Nap: Készíts valamilyen diétás ételt!
9. Nap: Nézd meg a vásárolt termékek címkéjét! (kalória, fehérje, szénhidrát, zsír)
10. Nap: Készíts omlettet két tojásfehérjéből és egy egész tojásból.
11. Nap: Éttermekben válassz megfelelő ételt!
12. Nap: Írd le mit ettél ma! Határozd meg, hogy mennyi kalóriát, zsírt és szénhidrátot fogyasztottál!
13. Nap: Diétás étel készítése!
14. Nap: Növeld a rostbeviteled ! (teljes kiőrlésű gabona, bab, zabpehely, körte, lencse)
15. Nap: Számol ki a ma elfogyasztott zsírok mennyiségét!
16. Nap: Minden étkezéskor hagyd meg az adagod negyedét!
17. Nap: Pakolj tele egy tálat friss gyümölcsökkel és nassolj ebből!
18. Nap: Főzz valami diétás ételt!
19. Nap: Készíts vacsorára egy nagy tál salátát!
20. Nap: Újabb ivókúra: 2l kalóriamentes ital elfogyasztása!
21. Nap: Minden étkezéskor csökkentsd az adagodat!
22. Nap: Készíts elő könnyen elvihető ételeket!
23. Nap: Készíts egy könnyű franciapirítóst reggelire!
24. Nap: Igyál kevesebb kalóriát ! A 100%-os gyümölcslevekből csak egy pohárnyit!
25. Nap: Válassz ki az elmúlt napok programjaiból kettőt és ma tartsd be mind a kettőt!
26. Nap: Rostnap: reggelire egyél egy fél csésze zabpelyhet banánnal!
27. Nap: Ellenőrizd mindennek a szavatossági idejét!
28. Nap: Számold ki a ma elfogyasztott kenyérfélék szénhidráttartalmát!
29. Nap: Főzz valamilyen diétás ételt!
30. Nap: Következhet egy táplálkozási program, amit ezután be tudsz tartani!
A személyre szabott edzésprogram végső célja az életmódváltás, ami az edzés, a táplálkozás és a regeneráció megfelelő arányát, ill. a tudatos, jól megtervezett mindennapokat és az önmegvalósítást jelenti. Az egyik legnehezebb dolog a rendszeres, kiegyensúlyozott táplálkozásra való ráállás, a következő 30 napos feladatsor ebben nyújthat segítséget
Kommentek